z serii

[...] mógłbyś opisać jedną z sesji treningowych, którą chciałbyś wykonać razem z nim. Jakich strategii użyłbyś by pchnąć drugiego do jeszcze większego wysiłku niż w poprzedniej serii, by dał z siebie więcej. Nigdy tak naprawdę z sobą nie rywalizowaliśmy. Głównie chodziło o ćwiczenie które wykonywaliśmy seria po serii,. Robiliśmy każdą z nich jak [...]

[...] zgodny z celem: Split (4 razy w tygodniu) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 1,5 roku temu technicznie 160kg, P: 150kg x6 - 8 w ostatniej serii, MC: 150 (więcej nawet nie próbowałem przez kłopoty z kręgosłupem, przepuklina jądra miażdżystego) - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : sporadycznie [...]

[...] na poszczególne grupy miesniowe, na których nam najbardziej zalezy. Obciazenie zasadnicze dobiera sie takie, aby trenujacy mógl wykonac 8-10 powtórzen cwiczenia w jednej serii. Przerwa miedzy seriami zalezy od poziomu kondycji i wynosi srednio 2-3 minuty. Ustalony zestaw cwiczen przerabiamy w niezmienionej postaci przez pierwszy miesiac w [...]

[...] 6 sek. Po rozluźnieniu ponownie zwiększa się rozciągnięcie itd., aż do osiągnięcia maksimum. Ostatnie napięcie trzyma się 20 - 30 sek. po czym mięsień rozluźnia się. Takich serii można wykonać 3 do 5 (z minutowymi przerwami), zależnie od wielkości mięśnia i jego wytrzymałości. Początkujący powinni zaczynać od napięć niezbyt mocnych, trwających 2 [...]

[...] przekonaniu im planowanie ma bardziej długofalowy charakter tym lepiej. Pod konkretny cel treningowy dobieramy składowe treningu: ilość treningów w jednostce czasu, ilość serii, ciężar, przerwy między seriami. Co należy robić? Trzeba zaplanować trzy podstawowe rzeczy: trening ( bodziec do wzrostu), dieta ( dostarczenie odpowiednich składników [...]

[...] stymulacji, intensywności (= % ciężaru maksymalnego odpowiedzialnego za rekrutację różnych typów włókien mięśniowych) i objętości. ( = ilości powtórzeń i serii. Zależność między seriami i powtórzeniami jest odwrotnie proporcjonalna: im mniej powtórzeń, tym więcej serii, im więcej powtórzeń, tym mniej serii). Zanim przejdę do [...]

[...] 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie zapewnia i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez pewien czas będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to - gdy następnie wrócisz do swoich 6-12 [...]

[...] ilosci prostych ruchow(20-600), jednak to nie daje takich rezultatow. Stosowalem wiec serie skladane, wstepne zmeczenia, powolne ruchy, wybuchowe ruchy i rzuty, wiele serii, krotkie przerwy, cwiczenia z trudna dzwignia no i oczywiscie "ZYGAZAKI", KTORE OCENIALEM JAKO JEDNE Z NAJSKUTECZNIEJSZYCH ZE WSPOMNIANYCH SPOSOBOW, nie zapominajac [...]

[...] ciezary na plecy i inne przerosniete miesnie na kilka lat, czego w sumie troche zaluje. Robilem wiecej powt w nadziei na kompensacje ciezarow, ale jak sadze za malo bylo serii zeby to dzialalo. NASTAL CZARNY OKRES KTOREGO NIE BEDE TU OPISYWAL, A TRWAL PARE LAT. Doznalem paru kontuzji poza silownia.. W PEWNYM MOMENCIE SCHUDLEM DO 63KG - [...]

[...] bywania na siłowni. A jest wiele pytań, na które trzeba odpowiedzieć,. Jak często powinieneś trenować? Które ćwiczenia powinny być wykonywane jako pierwsze? Ile wykonywać serii i ile powtórzeń? Są to również ostrzeżenia i zalecenia bezpieczeństwa zarówno dla początkujących, jak i dla pozostałych. Ale przede wszystkim trzeba podjąć pewne [...]

[...] może się okazać, że nasze wyniki siłowe będą nawet 10% lepsze niż w przypadku analogicznym bez rozgrzewki Kilka informacji dotyczących zwiększenia/zmniejszenia ilości serii/ćwiczeń: - zmniejszasz: gdy jesteś przemęczony, masz problemy z zasypianiem, odczuwasz dyskomfort w stawach oraz ból -zwiększasz: gdy treningi nie robią na Tobie [...]

[...] Zawsze należy się dobrze rozgrzać i mieć partnera, który pomoże, gdy zablokujesz się pod ciężarem. Mięśnie należy co jakis czas zaszokować, albo przez robienie super-serii, albo serie ze zmniejszanym ciężarem. Ta ostatnia technika jest bardzo skuteczna w ćwiczeniach niektórych np.: wyciskania na ławce, ponieważ partner może zdejmować [...]

[...] pojedynczego ćwiczenia (trenując siłę należy zawsze, że nie ilość wykonanej pracy, lecz jej intensywność jest tu czynnikiem wiodącym). 6. Liczba powtórzeń ćwiczenia w jednej serii (zależy przede wszystkim od intensywności wykonywania pojedynczego ćwiczenia, np.: maksymalnie wyskoczyć w górę można tylko 1, względnie 2 razy z rzędu. Im większa [...]

[...] 3 serie b) Barki Wyciskanie hantli siedząc 4 serie Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie Odwrotne rozpiętki + unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2 serie w superserii c) Triceps Pompki na poręczach 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 4 serie CZWARTEK: WOLNE PIĄTEK: Trening brazylijskiego ju-jitsu SOBOTA: Plecy, [...]

[...] płotkarki lewa noga przód 15x Siad płotkarski prawa noga przód 15x Siad prosty, nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 15x Próby zrobienia szpagatu 30x (5 serii, 4*30) Odpoczynek ok. 8 minut Skakanka ok. 30 minut (aby nogi naprawde dobrze się rozgrzały). Rozciąganie statyczne (tzn. wytrzymujemy w odpowiedniej pozycji) Siad [...]

[...] to im uzyskać maksymalnego rozmiaru, ale może być stosowane w celu wykończenia i spalania tłuszczy. 8-10 powtórzeń to typowa ilość dla kulturystów. 6 lub mniej powtórzeń w serii, to ilość w treningu dla trójboistów. Trójboista musi wyćwiczyć swoje ciało do tego, co chce z nim zrobić. Jeśli chce się uzyskać maksymalną siłę, to nie będzie się [...]

[...] kondycji włosów, przywrócenie gładkości skóry. • bezpieczna metoda stosowana w Europie od wielu lat Najlepsze efekty mezoterapia przynosi wówczas gdy wykonywana jest w serii kilku zabiegów. Początkowo powinno się poddawać jednemu zabiegowi na tydzień przez dwa miesiące, następnie aby podtrzymać efekt wykonujemy jeden zabieg na miesiąc. [...]

[...] grupa ćwiczących lubująca się w szybkich programach typu „kratka na brzuchu w 2 tygodnie!", natomiast druga grupa uwielbiająca mega rozbudowane plany typu "Dwadzieścia pięć serii bicepsa dziennie by był on przeogromny".Wiemy doskonale ze plany treningowe podzielone są na te dla całkowicie początkujących oraz dla zawodowców. Dlatego tez cześć [...]

[...] Siad płotkarki lewa noga przód 15x Siad płotkarski prawa noga przód 15x Siad prosty, nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 15x Próby zrobienia szpagatu 30x (5 serii, 4*30) Odpoczynek ok. 8 minut Skakanka ok. 30 minut (aby nogi naprawde dobrze się rozgrzały). Rozciąganie statyczne (tzn. wytrzymujemy w odpowiedniej pozycji) Siad [...]

[...] Siad płotkarki lewa noga przód 15x Siad płotkarski prawa noga przód 15x Siad prosty, nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 15x Próby zrobienia szpagatu 30x (5 serii, 4*30) Odpoczynek ok. 8 minut Skakanka ok. 30 minut (aby nogi naprawde dobrze się rozgrzały). Rozciąganie statyczne (tzn. wytrzymujemy w odpowiedniej pozycji) Siad [...]